/ viernes 17 de marzo de 2023

¡Ayuda! No puedo dormir, tips para conciliar el sueño

Este 17 de marzo se conmemora el Día de Sueño, que busca dar a conocer la importancia de dormir bien y como impacta en la salud

Los cambios de horario, el estrés, insomnio o una taza de café extra por las noches, pueden ser impedimento para que puedas dormir, ocasionado que sea difícil levantarse al día siguiente y tener poca energía por la mañana.

Según datos de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina de la UNAM, en México, 45 por ciento de la población adulta presenta mala calidad del sueño. El encargado de la clínica, Ulises Jiménez Correa, comentó que existen alrededor de 100 enfermedades del dormir, siendo el sector femenino el más afectado.

Una encuesta de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de 2013 reveló que uno de cada ocho adultos con problemas para dormir reportaron el uso de somníferos.

¿CÓMO PUEDO DORMIR?

Desde remedios caseros, hasta acudir con un especialista, existen diversas formas en las que podemos conciliar el sueño:

  • Escribir tus preocupaciones

Aparta unos 20 minutos de tu día, antes de dormir o a la hora que te convenga, para escribir todo aquello que te preocupa, estresa o todo aquello que hace que des vueltas por la noche.

  • Ten un momento de lectura

Puedes dedicarle unos minutos a una lectura pendiente, o a tu libro preferido, antes de irte a dormir, esto ayudará a que tus niveles de estrés se reduzcan.

  • Alejate un poco de la cafeína

Sí lo que buscas es tener un impulso de energía puedes tomar en consideración otras opciones: salir a caminar, tomando un descanso del trabajo o una opción más extrema es meter la cabeza al congelador ese breve golpe de frío activa tu sistema de excitación cortical y alerta, aunque podrías intentar tomar alguna bebida fría.

  • Tener un espacio ordenado

Intenta que el espacio donde duermes se encuentre ordenado, dormir debe calmarte, no recordarte todo lo que tienes que hacer.

  • No más luz

Evita que mucha luz entre a tu habitación al momento de dormir, desconecta las lámparas y apaga la luz, si el problema es la ventana, puedes instalar cortinas que bloquean la luz o utilizar un antifaz.

CONSECUENCIAS DE UN MAL SUEÑO

El ser humano transcurre una tercera parte de la vida durmiendo, el descansar nos da energía por las mañanas y tener una buena higiene del sueño nos ayuda a poseer una vida más saludable. Un psicólogo de la Universidad de California, campus San Francisco, Aric Prather, comenta que tener un buen descanso puede hacernos más empáticos y creativos, así como mejores padres y parejas.

La falta de sueño puede provocar diferentes consecuencias en la salud, tales como: obesidad, enfermedades metabólicas (como la diabetes tipo II), problemas cardíacos, desórdenes psiquiátricos y demencia.

Los cambios de horario, el estrés, insomnio o una taza de café extra por las noches, pueden ser impedimento para que puedas dormir, ocasionado que sea difícil levantarse al día siguiente y tener poca energía por la mañana.

Según datos de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina de la UNAM, en México, 45 por ciento de la población adulta presenta mala calidad del sueño. El encargado de la clínica, Ulises Jiménez Correa, comentó que existen alrededor de 100 enfermedades del dormir, siendo el sector femenino el más afectado.

Una encuesta de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de 2013 reveló que uno de cada ocho adultos con problemas para dormir reportaron el uso de somníferos.

¿CÓMO PUEDO DORMIR?

Desde remedios caseros, hasta acudir con un especialista, existen diversas formas en las que podemos conciliar el sueño:

  • Escribir tus preocupaciones

Aparta unos 20 minutos de tu día, antes de dormir o a la hora que te convenga, para escribir todo aquello que te preocupa, estresa o todo aquello que hace que des vueltas por la noche.

  • Ten un momento de lectura

Puedes dedicarle unos minutos a una lectura pendiente, o a tu libro preferido, antes de irte a dormir, esto ayudará a que tus niveles de estrés se reduzcan.

  • Alejate un poco de la cafeína

Sí lo que buscas es tener un impulso de energía puedes tomar en consideración otras opciones: salir a caminar, tomando un descanso del trabajo o una opción más extrema es meter la cabeza al congelador ese breve golpe de frío activa tu sistema de excitación cortical y alerta, aunque podrías intentar tomar alguna bebida fría.

  • Tener un espacio ordenado

Intenta que el espacio donde duermes se encuentre ordenado, dormir debe calmarte, no recordarte todo lo que tienes que hacer.

  • No más luz

Evita que mucha luz entre a tu habitación al momento de dormir, desconecta las lámparas y apaga la luz, si el problema es la ventana, puedes instalar cortinas que bloquean la luz o utilizar un antifaz.

CONSECUENCIAS DE UN MAL SUEÑO

El ser humano transcurre una tercera parte de la vida durmiendo, el descansar nos da energía por las mañanas y tener una buena higiene del sueño nos ayuda a poseer una vida más saludable. Un psicólogo de la Universidad de California, campus San Francisco, Aric Prather, comenta que tener un buen descanso puede hacernos más empáticos y creativos, así como mejores padres y parejas.

La falta de sueño puede provocar diferentes consecuencias en la salud, tales como: obesidad, enfermedades metabólicas (como la diabetes tipo II), problemas cardíacos, desórdenes psiquiátricos y demencia.

Local

Persiste discriminación contra las personas trans

Este viernes 17 de mayo se conmemora el Día Internacional contra la Homofobia, Transfobia y Bifobia

Local

Desconectará IID a usuarios de la red eléctrica con fuentes de energía desconocida

La energía procedente de fuentes no verificadas es extremadamente peligrosa y debe abordarse de inmediato, afirmó Matt Smelser, director de energía del IID

Elecciones 2024

Rechaza Fiorentini violencia de género contra Norma

El candidato por la alcaldía por el PAN, señaló que las declaraciones en contra de la candidata han sido enfocadas al desempeño como gobierno

Local

Instalarán torre de videovigilancia en el muro fronterizo

El cabildo de Calexico aprobó la colocación en el “Nosotros Park”

Elecciones 2024

Si quieren sacar a Morena, Xóchitl Gálvez debería declinar: Álvarez Máynez

Jorge Álvarez Máynez sostiene que su candidatura le da voz a las personas que están fuera de la polarización entre Morena y el PRIAN