/ domingo 5 de abril de 2020

Ejercítate junto a tus hijos

El entrenador y exboxeador, Raúl Franco, comparte rutinas para trabajar con niños en casa durante la cuarentena

Para aquellos a quienes se les empiezan a agotar las ideas durante la cuarentena, el entrenador personal y exboxeador mexicalense, Raúl Franco, comparte rutinas para ejercitarse en casa junto a sus hijos.

Franco es licenciado en actividad física y deporte, cuenta con una maestría en educación física y deporte, también se desempeña como docente y entrenador de la selección de boxeo de la Universidad Autónoma de Baja California (UABC).

Y como promotor de la actividad física, ha tomado la decisión de compartir desde redes sociales pequeñas rutinas de ejercicio, la diferencia es que ha desarrollado algunas para trabajar con tus hijos.

Desde el gimnasio Kaly Jr Boxing Gym, el cual se mantiene cerrado por la contingencia sanitaria, ha grabado los videos para ejemplificar las rutinas. Recomienda hacerlas en casa de dos a tres días a la semana.

Una de las rutinas, que es para fuerza, empieza por un pequeño calentamiento para todas las articulaciones, rodillas, muñecas, tobillos y estiramientos para comenzar.

El primer ejercicio son abdominales para continuar con lagartijas en las que los niños pueden realizarlas con las rodillas sobre el suelo para no tener tanto impacto.

Sigue con sentadillas, para después hacer fondos que consta de hacer elevaciones con los brazos, mientras las piernas están enfrente y los pies al ancho de las caderas.

Para terminar, se hacen planchas y por último silla imaginaria que consta de colocar la espalda recta en una pared y flexionar las piernas hasta simular la posición de estar sentado.

Todos los ejercicios los recomienda Franco trabajarlos en un lapso de seis a doce segundos con descansos de hasta 30 segundos. Todos en tres series y descansar de uno a tres minutos entre cada una.

Para aquellos a quienes se les empiezan a agotar las ideas durante la cuarentena, el entrenador personal y exboxeador mexicalense, Raúl Franco, comparte rutinas para ejercitarse en casa junto a sus hijos.

Franco es licenciado en actividad física y deporte, cuenta con una maestría en educación física y deporte, también se desempeña como docente y entrenador de la selección de boxeo de la Universidad Autónoma de Baja California (UABC).

Y como promotor de la actividad física, ha tomado la decisión de compartir desde redes sociales pequeñas rutinas de ejercicio, la diferencia es que ha desarrollado algunas para trabajar con tus hijos.

Desde el gimnasio Kaly Jr Boxing Gym, el cual se mantiene cerrado por la contingencia sanitaria, ha grabado los videos para ejemplificar las rutinas. Recomienda hacerlas en casa de dos a tres días a la semana.

Una de las rutinas, que es para fuerza, empieza por un pequeño calentamiento para todas las articulaciones, rodillas, muñecas, tobillos y estiramientos para comenzar.

El primer ejercicio son abdominales para continuar con lagartijas en las que los niños pueden realizarlas con las rodillas sobre el suelo para no tener tanto impacto.

Sigue con sentadillas, para después hacer fondos que consta de hacer elevaciones con los brazos, mientras las piernas están enfrente y los pies al ancho de las caderas.

Para terminar, se hacen planchas y por último silla imaginaria que consta de colocar la espalda recta en una pared y flexionar las piernas hasta simular la posición de estar sentado.

Todos los ejercicios los recomienda Franco trabajarlos en un lapso de seis a doce segundos con descansos de hasta 30 segundos. Todos en tres series y descansar de uno a tres minutos entre cada una.

Policiaca

Detienen presunto responsable de incendio en asilo Hermoso Atardecer

Por posible omisión en las normas de seguridad que provocaron el incendio se expandiera y causara la muerte de los adultos mayores

Local

Rebrote es posible si no se siguen las medidas preventivas

El Secretario de Salud de Baja California, que el estado aún se encuentra en fase 3, color rojo, y continúan las defunciones

Local

Cae 50% el apoyo federal a seguridad para Baja California

En 2016, recibió 253 millones 750 mil 191 pesos del Fortaseg, en 2020, solo 134 millones 904 mil 955 pesos

Política

[Exclusiva] Slim impulsa norma para certificar al INE

Se busca aplicar un sistema de gestión de la calidad en la organización de procesos electorales

Mundo

Para EU, Hong Kong ya no es autónomo

Revoca estatus especial y lo eliminará como centro comercial mundial; siguen las protestas violentas

Finanzas

Disruptores | Apperto: el tango de la ciudad pequeña

La plataforma de comercio digital busca llegar a esos centros urbanos que no están en el mapa de Uber, Rappi o Nubank

Sociedad

Urge programa de regularización para estudiantes: Sylvia Schmelkes

La expresidenta del desaparecido INEE propone que por los efectos de la pandemia, los estudiantes no obtengan calificación y que todos pasen de grado

Mundo

Por fake news, van por aliados de Bolsonaro

La Policía Federa registró oficinas y residencias de decenas de personas vinculadas al "bolsonarismo"

Sociedad

Educación autogestiva: oportunidad ante el Covid-19

Dejar tareas y mandar copias escaneadas con actividades a los padres de los alumnos no cuenta como educación