Para mantener una buena salud mental bajo las condiciones en las que se debe acatar un resguardo obligatorio con el fin de prevenir la enfermedad del coronavirus, la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización Panamericana de la Salud emitieron cinco recomendaciones para sentirse bien durante este periodo, aún cuando las condiciones son difíciles para muchas personas.
La psicóloga Karina Cervantes Aguiar refirió que la principal recomendación es realizar algún tipo de ejercicio en el hogar, como puede ser correr para quienes tienen el espacio para hacerlo, observar videos de Youtube para replicar ejercicios, hacer yoga, levantar pesas, entre otros.
En segunda instancia se recomienda altamente comer de una manera saludable, ya que está comprobado que una persona nutrida, libera más endofinas, serotonina y en general neurotransmisores que nos hacen sentir felices y consecuentemente una mayor estabilidad emocional.
La tercera recomendación es emprender un nuevo proyecto, ya sea personal o en el hogar, como lo puede ser reorganizar o acomodar algo como un clóset, una habitación, aunque también puede ser decorar.
Asimismo, como cuarta recomendación se sugiere tener una rutina en la medida de lo posible, como puede ser tender la cama, levantarse y tomar un baño y sobre todo, dormir al menos 8 horas diarias, además de hacer actividades que te gusten.
De ser posible, se invita a contemplar en la rutina o incluso en un pasatiempo a aquellas personas que también están en el hogar, como lo son aquellas personas que están cuidando a niños o algún otro miembro de la familia, como los adultos mayores.
Finalmente, en este periodo de resguardo en el hogar, para la especialista es de suma importancia tomar en cuenta que es una oportunidad de leer, ver videos o en general informarse de aprender habilidades nuevas, que estas no necesariamente tienen que ser un idioma, una forma de expresión del arte o deporte, sino más bien de aprender a expresar nuestras emociones entre todos los integrantes de la familia, o bien, con aquellas personas con las que más convivimos.
Para que haya bienestar dentro de toda esta crisis, es necesario expresar nuestras emociones, decir lo que pensamos y lo que sentimos, escucharnos, valorarnos y amarnos
Datos de la OMS refieren que la incidencia de los trastornos mentales se duplica después de las emergencias, tal y como está ocurriendo con la emergencia sanitaria derivada del Covid-19.
De acuerdo a dicho organismo internacional, la depresión afecta a 300 millones de personas, teniendo una mayor prevalencia en las mujeres; mientras a nivel mundial 800 mil personas se suicidan al año, siendo esta la segunda causa de muerte entre personas de entre los 15 y 29 años.
En resumen:
- Ejercítate
- Come sano
- Duerme bien, mantén una rutina
- Habla de tus sentimientos
- Ocupa tu tiempo en una actividad que te agrade
