Si tu jornada es de 8 horas y en ese tiempo permaneces sentadofrente a tu computadora sin oportunidad de levantarte felicidades,perteneces a la comunidad "Godín" de México, pero no tepreocupes, aquí te dejamos varios consejos con los que no moriraspor el paso del tiempo en tu sitio.
De acuerdo con el portal de empleo trabajando.com, actualmente entodas las empresas los empleados permanecen en promedio ocho horassentados frente a una computadora, situación que aumenta de maneraconsiderada las probabilidades de enfermedades, tanto físicas comomentales
Margarita Chico, directora General de trabajando.com México,dijo en entrevista a Publimetro quela tecnología es uno de los principales factores que provocan quelos trabajadores se queden sentados, pues al existir los correoselectrónicos, mensajes de texto, transferencia de imágenes yvideos, entre otras cosas, los trabajadores tienen ahora menornecesidad de pararse de sus lugares.
Es importante que esto puede llegar a ser perjudicial para lasalud, pues además de estar expuestos a diferentes padecimientos,estos pueden bajar su nivel de productividad.
“El agotamiento físico y mental que produce el trabajo en laspersonas afecta no tan sólo su salud, sino que disminuye elrendimiento. Por ello es necesario crear pequeñas pausas quepermitan romper con la rutina y generar descansos periódicos queaumenten la creatividad y productividad durante la jornadalaboral”.
También señaló que el estar mucho tiempo sentado lleva a laspersonas al sedentarismo, que ocasiona aumento peso de lostrabajadores, si estos no lo combinan su trabajo con ejercicio.
Riesgos de estar sentado más de 8 horas en laoficina
La especialista en temas de empleo comentó que entre losprincipales riesgos físicos a los que podría estar expuesto untrabajar están:
1.Enfermedades cardiovasculares: no tan sólo por elsedentarismo, sino que también por la mala alimentación por nodisponer de tiempo necesario, aumenta el alto riesgo de un infartocardíaco, colesterol elevado e hipertensión arterial.
2.Enfermedades al colon y estreñimiento: como no hay movimientose corre el riesgo de generar enfermedades como diverticulitis queprovocan dolor e infección en el colon.
3.Insulina alta: el estar quieto durante tantas horas impide quela insulina funcione en forma adecuada, lo que puede generarresistencia a la insulina, convirtiéndose finalmente endiabetes.
4. Cáncer: existen estudios que han vinculado el sedentarismo atener mayor riesgo de cáncer. La razón no está clara, pero unateoría es que el exceso de insulina estimula el crecimientocelular lo que pude derivar en un cáncer que pueda terminar connuestra vida.
5.Mala circulación: como condición extrema, se puede producirtrombosis venosa profunda. Por eso se recomienda cambiar deposición y no pasar más de 45 minutos sentado sin moverse.
6. Síndrome del túnel carpiano o tendinitis: Son trastornos delos músculos, tendones y nervios agravados por movimientosrepetitivos del cuerpo, posturas incómodas, fuerzas altas,esfuerzos de contacto, vibración o el frío reiterados en lamuñeca, que produce pérdida de fuerza en las manos.
7.- Várices: ésta tal vez no parezca una enfermedad tan grave,sin embargo, el estar sentado largos periodos de tiempo puedenprovocar el surgimiento de las tan “temidas” várices en lasmujeres
8.-Problemas de la vista: el estar tanto tiempo frente a unmonitor también te puede afectar seriamente la vista provocando nosólo el usar lentes en caso de que no los necesites, sinoafectaciones considerables en los ojos.
9.- Estrés: Además el estar por varias horas sentado en unmismo lugar sin moverte puede ocasionar que tu mente se “sobrecargue”, lo que te puede ocasionar un estrés severo, que puedeafectar tu productividad y tu salud.
“Todos los trabajadores necesitan un descanso mental entre sushoras laborales para seguir siendo productivos” dijo MargaritaChico.
Factores que provocan estas enfermedades
Mala Postura: La mala postura es uno de los principales factoresque provocan los trastornos en músculos y huesos de nuestrocuerpo, por ello, Margarita Chico recomendó cambiar de posturacada determinado tiempo para que darle oportunidad nuestros huesosde poder estar más cómodos.
Mala Circulación: El permanecer sentados mucho tiempo tambiénpuede afectar nuestra circulación lo que no podría ocasionardiversos problemas cardiacos.
Comer todo el tiempo: Cuando uno pasa mucho tiempo sentado suelecomer “más”, y e que nunca falta el trabajador que va por laspapas o el refresco para estar “botaneando” en la oficina .
Falta de Ejercicio: El no hacer ejercicio es uno de losprincipales factores que puedes desencadenar todas estasenfermedades por ello la especialista sugiere hace algo de deporteya sea antes o después del trabajo, además dijo que se deberealizar cierto ejercicios durante el mismo en la medida de loposible como movimientos de manos o piernas.
Recomendaciones 1. Tomar un break de entre 10 y15 minutos cada dos horas: Esto con el fin de darle cierto reposo atu cuero y tu mente, procura salir y levantarte de tu lugar,obviamente sin abusar.
2. Desconéctate durante tu hora de comida: La especialistarecomendó que los trabajadores que se retiren a comer debendesconectarse del trabajo y aprovechar el tiempo para pensar enotras cosas.
3. Haz ejercicio: Como ya se mencionó antes, el ejercicio esfundamental para evitar este tipo de enfermedades además delsedentarismo.
4.- Haz ejercicio….En la oficina: De acuerdo con Chico Pérez,el realizar ciertos ejercicio de manos, brazos, cuello y piernaspueden ayudarnos a evitar el atrofio muscular.
5.-Toma agua: El agua es elemental para prevenir enfermedades,especialmente además de mantenerte despierto e hidratado.
6.- No comas de más: Procura llevar una dieta balanceada en tuvida más si permaneces varias horas en un mismo sitio.
DATOS Los trabajadores de 35 años están másexpuestos a sufrir alguna de estas enfermedades por lo que debentener un mayor cuidado con su salud.
